dieta na

NIEDZIELA DNT - planowo trening siłowy, ale po sobotnich zawodach ledwo się ruszałam, sądzę, że większości ćw. nie byłabym w stanie wykonać nawet na połowie normalnego obciążenia. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0051f25d5c2a41e2ab1eb0f1b162006a.png

Jak ty tak podchodzisz do tego, to w życiu pewnie wszystko robisz na odwal. ;-) Życzę dużych przyrostów, powodzenia. %-) zobacz jaką szame ma marylinn nie obrażając a jak wygląda , dieta daje ale trening musi być:)

Ale pojawia sie kwestia retencji, ktora jest w mniejszym lub wiekszym stopniu nieunikniona przy założeniu robienia masy, dodatnim bilansie i długim estrze. Obecny bf jest raczej wynikiem stanu wyjsciowego, nie zauwazylem do tej pory aby od początku cyklu przybywało mi fatu. Dieta jest ustawiona na b/t/w 305/145/450 - 4240kcal

[...] act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za bardzo czuje mięśnie na drógi dzień po treningu, tylko mieśnie nóg - nie wiem czy to ok czy nie za bardzo dieta hmmm powiedzmy 3x w tygodniu jest xD act robie z hantlami 2x po 10 kg , ale moge dolorzyć ;D

We wtorek dostałam z Mis nowe wytyczne od Marty. od 28.11 do 11.12 (2 tygodnie )brak treningów siłowych tylko energiczne spacery. Dieta również się zmieniła. %-) wypisek przez ten czas nie będzie bo w sumie nawet nie ma z czego :-P Myślik tak, na siłowni jestem 6.00 rano. :-) Aga oj tak , w ogóle inaczej się ćwiczy :-P

ŚRODA TRENING wspinaczkowy - siła/moc na koniec 3x10 podciągnięć 3x10 toes to bar DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ed6fc1a81a846b79b8f4ac260cba36a.png

Na stronie poprzedniej możesz zobaczyć Mój dzisiejszy trening pleców, który sobie zaplanowałam i też go wykonałam hehe, natomiast Moja dieta w chwili obecnej wygląda tak : 1 posiłek : 40g platkow owsianych 5 białek jaj odrobina cynamonu, czyli nic innego jak omlet 2 posiłek : ok. 120-150g ryby (dorsz, tilapia lub mintaj) warzywa, 10 ml oliwy 3 [...]

Reszta z oliwy z oliwek... Chyba niezbyt przemyślana i urozmaicona jest Twoja dieta low-carb. Olej kokosowy tłoczony na zimno, masło/masło klarowane, tłuste ryby, żółtka jaj, awokado, migdały, nerkowce. To tylko niektóre źródła tłuszczów, które warto uwzględnić w takiej diecie. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-12-01 10:16:34

. WIEK: 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 96 -udo: 53 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: bede mial -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesciu 10 strzalow rozpoczety cykl dianabol 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

25ug lekko podkręci metabolizm i tyle. Jeżeli dieta dograna, to nie ma co się bać o straty mięśniowe. Dlaczego nie ćwiczysz nóg? Edit. 17 tyg na propie, fajnie %-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-12-04 19:56:20

1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 96 -udo: 53 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jest -białko: 235 g -węglowodany: 436 g -tłuszcz: 99 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 strzalow tescia i 100 tabsow dianabol 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

w żółtku ponoc duzo holesterolu, wazylem 99 kg a waze 92 dieta i duzo treningow i ogolnie szybko gubie a o kreatynie myslalem zeby zwiekszyc co nie co miesnie mam jeszcze troche tluszczu na brzuchu ale klatka sie buduje juz;p

proszę ;d w kalkulatorze potrzebuje 3.100 cal na utrzymanie masy moja dieta Suma dobowa: 3556kcal 235 gbiałka 99 gtłuszczu 436 gwęglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9f606ad0d4449139ee38796b04c35d4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa6e2f3a624f481ebfb75d7578161258.JPG

NIEDZIELA - DZIEŃ 8 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f1764b3173e412a9643604be63b8116.png POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ff500e66d344e2cb4d6116fce0e6b68.PNG Bicepsy nie mierzone, bo nie miałam pomocy, a sama nie za bardzo ogarniam ;) Dziś już byłam na siłce (przed pracą), niebawem wrzucę wypiskę obliques - oj, no to wyciskanie z soboty to do dziś [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ - 9 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a9290b7c374602902edc406a72266c.png TRENING Rozgrzewka: 1000m wioślarz + kettel 10kg I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 50/ 55/ 60/ 65/ 70/ 75/ 80/ 85/ 90/ 95/ 100/ X-105 nie poszło II. 5x obwód: 2xMC 80kg + 5x shoulder box 3kg Czasy: 1. 55s 2. 55s 3. 56s 4. 56s 5. [...]

A na dzisiaj mam jakoś 840g twarogu! :) Dodam też, że ostatnio mnie bardzo dobrze "tnie". Pomimo tego, że ostatni trening siłowy był 01,12, potem 3, 4, 8, 9.12 aeroby. Dieta trzymana oprócz 5,6.12. Waga po zachwianiu 5,6.12 wróciła do normy i teraz znowu w dół delikatnie. Tak Panie Janie - konsekwencja. Pan to wie najlepiej

planów jest cała masa i jeszcze troche, to jaki trening wybierzesz na 2x w tygodniu zależy przede wszystkim od celu tego treningu, Twojego stażu zarówno w siłowni jak i SW, tego jak wygląda Twoja dieta, regeneracja i ile razy oprócz tej siłowni masz treningi SW.

na przyszlosc takie rzeczy jak dieta to nie w tym dziale omawiamy;-) trzymajmy sie tematyki dzialow, co ulatwia innym szukanie pomocy

ok trening siłowy FBW + 20min cardio po w dni wolne od siłowego samo cardio z czasem róznie od 30-45min dieta głownie taka sama od początku za mało kcal jej dałem na start i juz nie ma z czego ucinać trzy pierwsze posiłki 50gr produktu WW, 20-30gr białka, tłuszczu tyle co w mięsie i produktów węglowodanowych dwa ostatnie posiłki białko + tłuszcz [...]

WTOREK DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52a146669cf149828ca95b85f9f4595f.png TRENING TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 35kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5 (słabo [...]